冬天皮肤干燥？6 种高维 C 食品要常吃，锁水滋养，脸嫩到掐出水

发布日期：2025-12-11 20:36    点击次数：180

参加 12 月，寒风一吹，皮肤就开启 “缺水预警”—— 脸干起皮、嘴唇开裂、算作粗俗，涂再多护肤品都像 “浮在名义”。其实冬季补水不啻靠外用，更要 “内调”：维生素 C 能帮皮肤紧紧锁住水分，减少干燥流失，还能促进胶原卵白生成，让肌肤由内而外透着水润。今天推选 6 种冬季常见的高维 C 食品，不必花大价钱，皮肤也能水润过冬！

1. 猕猴桃：

猕猴桃（又叫奇异果）是秋冬季节的 “补水神器”，维 C 含量号称生果界翘楚，远超苹果、梨等常见生果。每天吃 1 个中等大小的猕猴桃，就能粗略自尊身段全天的维 C 需求，帮皮肤建造 “水分障蔽”，减少干燥起皮。

熟透的猕猴桃果肉翠绿、汁水饱胀，咬一口酸甜爆汁，带着浅浅的幽香，不论是径直吃，依然切成小块拌酸奶、作念生果沙拉，都可口又养分。它还富含膳食纤维和多种矿物资，既能补水又能促进消化，便秘的一又友也能多吃，一举两得。中老年东说念主吃的时候不错选软一丝的，更容易咀嚼消化，幸免生冷刺激肠胃。

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2. 橙子：

冬天极新果蔬变少，橙子都备是 “维 C 补给站”！此时的橙子糖分足、汁水多，咬一口满嘴清甜，不仅能补充水分，一个中等大小的橙子就能提供成东说念主一天所需的维 C，帮皮肤锁住水分，还能缓解冬季喉咙干燥的不适。

橙子的服法很各种：径直剥壳吃，酸甜爽口；榨成橙汁，加一丝温水温热饮用，幸免生冷刺激；还能切成片泡在茶里，作念成橙子茶，暖身又补水。牢记橙子皮别亏本，晒干后用来泡水，还能清新语气。不外橙子含糖量不低，有血糖问题的一又友每天吃 1 个即可，别过量。

3. 白菜：

冬天的白菜不仅价钱实惠、耐储存，更是 “隐匿的补水高东说念主”！它的水分占比高达 95%，极端于 “吃进去的矿泉水”，再加上丰富的维 C，吃一口既能补充水分，又能帮皮肤锁住水分，缓解干燥起皮，对中老年东说念主的肌肤和身段都很友好。

白菜的服法百搭又暖心：清炒白菜帮，加一丝蒜末和醋，脆嫩爽口，补水又开胃；白菜叶炖豆腐，汤汁鲜好意思，豆腐吸满了白菜的幽香，滋养又养分；剁成馅包饺子、包包子，搭配猪肉或虾仁，鲜香味好意思，全家都爱吃。冬天多吃白菜，不仅皮肤水润，身段也能补充填塞水分，隔离干燥困扰。

4. 西兰花：

西兰花凭着翠绿的颜值和脆嫩的口感，成为好多东说念主餐桌上的常客，殊不知它的维 C 含量远超辣椒、番茄，是冬季补维 C 的 “黑马选手”！何况它水分含量高、热量低，既能补养分又不必记念长胖，帮皮肤滋养的同期，还能增强免疫力。

西兰花的服法要详确锁住养分：清炒时加一丝盐和蚝油，大火快炒 3 分钟，保抓脆嫩口感；焯水后凉拌，加蒜末、生抽、香油，解析解腻；还能和虾仁、木耳总共炒，养分更平衡。需要详确的是，西兰花烹调时期别太长，不然会流失维 C 和水分，影响补水成果。

5. 青椒：

青椒固然名字带 “辣”，但口感脆嫩、并不辛辣，是蔬菜中维 C 含量的 “杰出人物”—— 每 100 克含维 C 62 毫克，更横蛮的是，它还含有维生素 P，这种养分因素能促进维 C 的招揽诈欺，何况耐高温，就算煮着吃也不会流失，补维 C 效能翻倍。

青椒的服法各种，怎样吃都可口：清炒青椒土豆丝，脆嫩爽口，下饭又补水；青椒炒鸡蛋，咸香入味，老东说念主孩子都爱吃；还能切成丝凉拌，加一丝醋和蒜末，解析解腻。冬天多吃青椒，既能补充维 C 帮皮肤锁水，又能补充维生素 P，让养分招揽更充分，滋养成果更抓久。

6. 包菜：

包菜（又叫圆白菜、卷心菜）是冬季的 “性价比之王”，产量高、耐储存，价钱还亲民，维生素含量更是比西红柿跳跃 3 倍，尤其是维 C 含量丰富，能帮皮肤锁住水分，缓解冬季干燥，还能促进消化，对肠胃也很友好。

包菜的服法肤浅又实用：手撕包菜是经典家常菜，热油爆香干辣椒和蒜末，放入撕好的包菜叶大火快炒，加一丝生抽和醋，脆嫩鲜香，越吃越开胃；包菜炒粉丝，粉丝吸满了包菜的汤汁，软糯入味；还能切成丝凉拌，加一丝盐、香油和香菜，解析解腻。冬天囤一颗包菜，能吃好几天，每天换着作念法吃，补水又补维 C，皮肤越吃越水润。

发布于：广东省